avic-poki co mam przerwe w judo i nie wiemm czy jeszcze bede trenowac :/ ta kostka na penwo nie nadaje sie na mate do tego przed wakacjami mialem rozwalone oba nadgarstki jednym słowem 13 lat na macie daje o sobie znac i sie powoli rozsypuje. Lekarz mi powiedzial ze mam stawy 80latka :/ wiec nie jest dobrze :)
[...] poloze i dam sie skatowac ok?" podczas gdy ktos trenujacy wpominane juz chyba przez ciebie systemy (albo widzialem to na tej stronie co linka podales) po prostu lamie nadgarstki osoba trzymajaca noze, wchodzi od razu miedzy palke a przeciwnika pozabaiac go zebow i majac juz wlasna palke... --------- ... robi zamach i wtedy slyszy potezny [...]
Witam!!! Pomoże mi ktoś?? Konkretnie do ćwiczenia wziąłem się od początku 2003. Przedtem ćwiczyło się ale nie miałem prawie żadnego sprzętu więc opierało się to głównie na ćwiczeniach zamieszczonym w „Treningu domatora”. Na siłownie nie chodzę. Udało mi się już trochę sprzętu nazbierać w domu i ciągle go powiększam, ale efekty [...]
Jedynie co mam słabe to nadgarstki jakoś nie potrafię zbudować siły, jak widzę jak chłopaki robią uginania nadgarstków hantelka na 90 kg to łezka się kręci bo ja to tylko połowę biorę w formie jak jestem hehe
Ja w ogóle tak tam trzaskam sztangami, bo staram się robić na maksa, a jak mam już ostatnie powórzenie, ostatniej serii to zazwyczaj puszczam, bo te moje wąskie nadgarstki nie dają rady.
[...] mlotek o udo glupota jak juz to mlote w staniu ale ja polecam ugianie ze stanga i o udo a po miesiacu uginanie ze sztanga i mlotkowe Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą z oparciem przedramion o ławkę (wystają za nią same nadgarstki) - nachwyt 4s 20powt. 3. Uginanie nadgarstków z hantelka -nachwyt 4s 20powt.podchwyt 4s 10powt. ok
[...] musisz spróbować jeśli w push press jako ćwiczeniu bazowym dla barków chcesz obciąć serie to spróbuj zrobić taką rampę 25kg 32,5kg 37,5kg 42,5kg i ma być walka jak byś dał radę nagrać filmy byłoby klasa W prostowaniu na linak akcent w koncowej fazie ruchu ma być taki żebyś na boki odciągnął nadgarstki żeby uderzyć też w boczną głowę tricepsa
[...] sprzed głowy siedząc - 11kg/12,5kg/14kg Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 3,5kg/6kg/7,5kg Uginanie sztangielek z supinacją - 5kg/6,25kg/6,75kg Ćwiczenia na łydki i nadgarstki (3 serie max) Brzuch Ogólnie to cieszę się, że mam progresję :) Kiedy zaczynałem to nie potrafiłem wycisnąć 25 kg w ostatniej serii :/ Powoli, powoli ale progres [...]
[...] w ruch poszły nogi: Przysiad przedni 4-6x8-12 40x12/50x12/55x12/60x10/65x10 45x10/50x12/55x10/60x10/65x8 Dalej technika kuleje... chciałem spróbować chwytu oli ale moje nadgarstki nie dały rady się tak wygiąć, po za tym wstawałem plecami i za szybko schodziłem na dół. Na następnym treningu zmniejszę ciężar i dopracuję technikę: [...]
[...] ci w ryj, morda ci spuchnie a jemu powiesz ze u dentysty bylas i boli cie ząb. - to wtedy konia bedzie kazał walić - to poskaczemy ci po rekach i powiesz ze w pracy wybiłaś nadgarstki. Żona pomyślała ze warto spróbować i dostosowała sie do rad kolezanek. Po pracy żona wraca do domu, a w drzwiach już mąż czeka i mówi: - ****a kładź się! Ruchać mi [...]
[...] 3. zarzut 4. przysiad przedni 5. push press 6. przysiad tylni 1. 20kg 2. 25kg 3. 25kg 4. 27,5kg 5. 27,5kg Ledwo zdołałam zrobić ten kompleks w całości, a przedramiona, nadgarstki i dłonie dosłownie mi zwiędły. TRENING CARDIO - CYCLING Maks. HR - 75% HRmax, HR avg - 67% HRmax. Jak widać instensywnosć niska, ale na więcej nie było mnie już [...]
Jeśli chcesz skupić się przede wszystkim na dwugłowych, to sztanga prosta. Jeśli natomiast ma "wejść" wszędzie po trochu i przy okazji bardziej oszczędzić nadgarstki-łamana. Wybaczcie, źle sformułowałem pytanie. Czy długość sztangi ma znaczenie przy uginaniu ramion? Ze sztang prostych mam dostęp jedynie do olimpijskiej która jednak swoje mierzy. W [...]
Pokaż te kopyta, pierwszy raz słyszę żeby ktoś ćwiczył nogi bo ma za duże ;) świetny progres, u mnie mniej więcej idzie tak samo (waga jak i wygląd dosyć podobny), na początku waga 59/60 kg teraz 67 kg po 8 miechach :) Jak zmieniły się obwody? Bo łapa widać poszła mocno do przodu, również wydaje mi się że nadgarstki i dłonie się rozrosły ;P
[...] o trening i siłownię to dziś bardzo czuję że ćwiczyłam. Na siłce jestem ubrana w dres - więc po dzisiejszym to stanik, bluzka i bluza były całe mokre :) Poza tym ciało - nadgarstki miałam wilgotne jak ćwiczyłam a z czoła pot się lał :) To chyba dobrze. Jestem z siebie zadowolona. Zmęczenie było przyjemne :) Ból rąk, pleców ramion i ud też ;p [...]
[...] czyli śniadanie 4kromki ser/szynka obiad: różnie to bywa , kolacja: podobnie jak śniadanie :) nabierając ładnie na wadzę No i odgrzewam pytanie: " z czym mam trenować nadgarstki" klata + bic ?? , plecy + tri ? , nogi + barki ?? Pozdrawiam Zmieniony przez - sonyblack w dniu 2010-04-02 12:36:50 Zmieniony przez - sonyblack w dniu [...]
nachwyt,kciuk na zewnątrz. łokcie ropzysobie,rozstaw nieco wężej niż szerokosć barków,ale nie na tyle by wyginać nadgarstki. Opuszczam do dolnych części klatki,wycisk,nie prostuję rąk do końca. w najcieższych seriach prostuję do końca. Tyle